كيف تدرب نفسك لتستعد لسباقات المشى الطويل
كيف تدرب نفسك لتستعد لسباقات المشى الطويل 1) حفز نفسك، حيث أنك ستواجه أوقات عصيبة في المشي، فيجب أن تكون لديك رغبة حقيقية في المشي لمسافات طويلة إذا أردت أن تنجح.
2) ابدأ بداية سهلة، ويعتمد الأمر على مدى اللياقة التي تتمتع بها، ويمكنك البدء بالمشي في الحديقة العامة أو حول منزلك، وابدأ بمسافة أنت تعرف قدرتك على قطعها بسهولة.
3) قم بزيادة المسافة التي تقطعها مشياً تدريجياً، حيث أن استمرارك في المشي لمدة سيؤدي إلى زيادة في المسافة التي تقطعها والوقت، فقط احرص على ألا تتسرع في الزيادة حتى لا تفاجأ بعد قطعك مسافة في 15 دقيقة أنك في اليوم التالي تقطع نفس المسافة في ساعتين. 4) عندما تصل للمسافة المستهدفة.. تخطاها، بعدما تتمكن من الوصول للمسافة التي كنت قد وضعتها لنفسك قم بالاستمرار في زيادة المسافة التي تقطعها والوقت الذي تقضيه في المشي، حيث سيساعد ذلك في جعل المشي لمسافة طويلة أمراً سهلاً.
5) تذكر أن تأخذ أيام راحة لتمكين جسدك من استعادة طاقته والحرص على التغذية السليمة واختيار أحذية مشي مناسبة.
6) استمر في المشي وعندما يحين وقت المشاركة ستكون مستعداً بشكل رائع.
كيف تدرب نفسك لتستعد لسباقات المشى الطويل 1) حفز نفسك، حيث أنك ستواجه أوقات عصيبة في المشي، فيجب أن تكون لديك رغبة حقيقية في المشي لمسافات طويلة إذا أردت أن تنجح.
2) ابدأ بداية سهلة، ويعتمد الأمر على مدى اللياقة التي تتمتع بها، ويمكنك البدء بالمشي في الحديقة العامة أو حول منزلك، وابدأ بمسافة أنت تعرف قدرتك على قطعها بسهولة.
3) قم بزيادة المسافة التي تقطعها مشياً تدريجياً، حيث أن استمرارك في المشي لمدة سيؤدي إلى زيادة في المسافة التي تقطعها والوقت، فقط احرص على ألا تتسرع في الزيادة حتى لا تفاجأ بعد قطعك مسافة في 15 دقيقة أنك في اليوم التالي تقطع نفس المسافة في ساعتين. 4) عندما تصل للمسافة المستهدفة.. تخطاها، بعدما تتمكن من الوصول للمسافة التي كنت قد وضعتها لنفسك قم بالاستمرار في زيادة المسافة التي تقطعها والوقت الذي تقضيه في المشي، حيث سيساعد ذلك في جعل المشي لمسافة طويلة أمراً سهلاً.
5) تذكر أن تأخذ أيام راحة لتمكين جسدك من استعادة طاقته والحرص على التغذية السليمة واختيار أحذية مشي مناسبة.
6) استمر في المشي وعندما يحين وقت المشاركة ستكون مستعداً بشكل رائع.
